30 phút trước bữa ăn: Những thực phẩm giúp phụ nữ làm sạch ruột và giảm cân hiệu quả.

Duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ giúp phụ nữ có vóc dáng thon gọn và tự tin mà còn bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch. Một phương pháp hiệu quả để giảm cân là tiêu thụ thực phẩm lành mạnh trước bữa ăn, giúp làm đầy dạ dày và giảm lượng calo hấp thụ. Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun đã gợi ý 6 loại thực phẩm lý tưởng để tiêu thụ trước bữa ăn, trong đó có việc ăn một quả táo cỡ trung bình 15 phút trước bữa ăn để giảm lượng calo và uống 300ml nước lọc để tạo cảm giác no.

Nước giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy uống 2 ly nước trước bữa ăn có thể giảm 75-90 calo. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó giàu protein và chất xơ giúp no lâu; bổ sung một nắm nhỏ mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng cần kiểm soát khẩu phần khoảng 1,5oz. Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein dồi dào, ít đường, giúp no lâu và có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt cho người tiểu đường loại 2. Nước mật ong ấm, mặc dù ngọt, có thể giúp giảm 64 calo so với đồ ngọt thông thường.

Uống một cốc nước mật ong ấm trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và nhu cầu uống nước ngọt. Đậu đen giàu chất xơ, giúp no lâu, từ đó giảm calo tiêu thụ và có lợi cho tim mạch. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tiêu thụ các thực phẩm này hàng ngày trước bữa ăn, chọn thực phẩm tươi sạch và không lạm dụng. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn sẽ hỗ trợ bạn giảm cân và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Source: https://afamily.vn/30-phut-truoc-bua-an-phu-nu-nen-tieu-thu-mot-vai-thuc-pham-nay-de-lam-sach-ruot-va-giam-can-nhanh-20241001104230112.chn